Забавен факт: не всеки обича бананите. Трудно е да повярвам, знам. Но ако не обичате банани и все още искате да включите калий в диетата си, има много други храни, пълни с основния минерал.
Калият се счита за „макроминерал“, което означава, че е от ключово значение за функционирането на тялото. Други макроминерали включват сяра, калций, хлорид, магнезий, фосфор и натрий. Световната здравна организация препоръчва прием на калий в размер на 3510 милиграма на ден, което предполага, че голяма част от земното кълбо пада далеч отдолу. Недостатъчният прием на калий може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечни проблеми.
Един банан със среден размер съдържа около 422 милиграма калий. Ето няколко храни, които съдържат много повече:
Сладък картоф
Сладките картофи съдържат витамини от В6, имат нисък гликемичен индекс и имат противовъзпалителни свойства. Те съдържат и витамин А, който е чудесен за здрава кожа и коса. И на всичкото отгоре един сладък картоф съдържа около 438 милиграма калий.
сладък картоф
спанак
Един пакет спанак съдържа около 1585 милиграма калий. Разбира се, повечето хора не изяждат цял пакет спанак за едно заседание. Но дори да имате само половин пакет като салата, консумирате около 792 милиграма калий.
спанак
Цвеклото
Цвеклото е много в тенденция в момента. Те са пълни с основни хранителни вещества и правят красиви лилави тонирани коктейли. Цвеклото може да помогне за понижаване на кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Те също така спомагат за улесняване на храносмилането. Вкусна и питателна, една чаша цвекло съдържа около 442 милиграма калий.
цвекло калий
Черен боб
Черният боб е чудесен за храносмилане, загуба на тегло, предотвратяване на рак и управление на симптомите на диабет. Оризът и бобът са основата на много местни кухни по света и то с добра причина. Ползите за здравето на черен боб са в изобилие, като една чаша съдържа огромни 2760 милиграма калий.
черен боб
едамаме
Една чаша варен едамам съдържа около 676 милиграма калий. За мнозина суши и едамам вървят заедно като фъстъчено масло и желе. Но това не е просто вкусна закуска; Edamame също има някои големи ползи за здравето. Известно е, че соята намалява риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
едамаме
Тиква от бутерн
Тиквата от бутерн се пълни с важни хранителни вещества. Витаминът А и фибрите в тиквата от бутерн са свързани със здравата коса и кожа, както и със здравословното храносмилане. Една чаша от този есенен фаворит съдържа около 493 милиграма калий.
тиква от бутерн
