Разработен от доктор. лекар от Националния институт по фитнес и спорт в Токио, режимът на Tabata е един от най-ефективните и ефективни във времето тренировки в света, перфектни, ако искате да влезете във форма за лятото, но не сте стъпвали във фитнес залата още.
Още през 1996 г. д-р Изуми Табата и неговият екип от изследователи се заеха да проучат кой стил на упражнение е най-ефективно поддържаното кардио или кратки спринтове на интензивни физически усилия.
Те разделиха участниците, всички от които бяха атлетични мъже, в две групи. Първите завършени 60 минути на статичен велосипед, работещи с умерена интензивност около 70% VO2 макс. (Максималното количество кислород, използван от индивида по време на тренировка). Втората група се фокусира върху интервални тренировки. Те въртяха педалите на своето абсолютно „максимално усилие“ (170% от VO2 максимум) в продължение на 20 секунди, след това си взеха глътка въздух за 10 секунди и така нататък - редувайки се между цялостна работа и кратко възстановяване за общо четири минути.
След период от шест седмици, по време на който участниците изпълняват назначените си упражнения пет дни на седмица, изследователите откриват, че интервалите от групата получават същите аеробни ползи само от четири минути, както групата с умерена интензивност за един час.
Табата може да се направи навсякъде © Geert Pieters / Unsplash
По-късно проучване установи, че типичната рутина на Tabata има потенциал да изгори приблизително 13, 5 калории в минута и може да удвои метаболизма на индивида в продължение на половин час след приключване на тренировката, запалвайки още повече калории - ефект, известен като „след изгаряне“. По отношение на ефективността протоколът Tabata не може да бъде победен.
Достатъчно лесно е да тренирате Tabata във фитнеса или у дома, при условие че сте мотивирани и сте способни да се подвеждате под отговорност. Придържайте се към движения, които наистина ще усилят сърдечната ви честота, като планински катерачи и рапиди, а не, да речем, дъски или бицепсови къдрици.
Ключът е да се уверите, че ходите толкова трудно, колкото е възможно по време на всеки кръг от работа, докато стигнете до точката на абсолютна задух. Това може да е най-бързият маршрут до лятна готовност, но Табата в никакъв случай не е разходка в парка.
