Седенето на заседнало място в затворена икономическа седалка за няколко часа може да ви остави с всякакви болки и болки. Направете тази проста йога последователност след полета, за да разтегнете и нулирате мускулите си, готови за нощ на мъртъв свят.
Куче надолу
Предимства: Разтяга гърбовете на краката и нулира гръбначния стълб.
Инструкции: Натиснете здраво през ръцете си и изпратете седящите си кости до тавана. Ако долната част на гърба започне да се закръгля, това означава, че вашите подбедрици са твърде стегнати, така че огънете коленете си, докато все още позволявате петите да се спуснат към земята.
Продължителност: Задръжте за 5 - 10 вдишвания.
Куче нагоре
Предимства: Отваря гръдния кош и противодейства на отпуснатото гръбнак на седналия гръбнак „С“.
Инструкции: Поставете раменете над китките и натиснете здраво през върховете на краката, докато бедрата ви не почувстват светлина върху земята или се повдигнете напълно. Включете ядрото си, за да предотвратите прищипване в долната част на гърба. Отлепете раменете си назад, отваряйки гърдите и поглед напред.
Продължителност: Задръжте за 3 - 5 вдишвания.
Нисък салон
Предимства: Разтяга квадратите и бедрените флексори.
Инструкции: Преместете бедрата си напред, докато коляното ви е над глезена. Ангажирайте ядрото си, за да защитите долната част на гърба и поставете ръцете си на предното бедро за стабилизиране.
Продължителност: Задръжте поне 10 вдишвания.
Половин разцепления
Предимства: Отваря тазобедрените стави и прасците.
Инструкции: Преместете тежестта си назад и огънете предните пръсти, за да задълбочите разтягането. Панта в тазобедрената става, носете върховете на пръстите на пода за опора (или използвайте блок или стол), като държите гърба си прав, колкото е възможно.
Продължителност: Задръжте за 5 - 10 вдишвания.
Седнал спинален обрат
Предимства: Страхотно за гръбначния стълб и мускулите на гърба.
Инструкции: Пресечете левия крак под себе си и поставете подметката на десния крак върху земята, точно извън лявото коляно. Седнете възможно най-високо и след това завъртете към десния крак, обвийте лявата си ръка около него, за да задълбочите разтягането. Доведете дясната си ръка на земята зад вас за подкрепа. Повторете на противоположната страна за баланс.
Продължителност: Задръжте поне 10 вдишвания.
мост
Предимства: Отваря цялото предно тяло, включително четириъгълниците, тазобедрените флексори, корема и гърдите.
Инструкции: Засадете краката си на земята, разстояние ширина на бедрата. Натиснете през краката си и повдигнете бедрата към небето. Външно завъртете ръцете си, така че дланите да са обърнати към тавана, след което да свържете пръстите зад гърба си, отваряйки пространството на гърдите.
Продължителност: Задръжте за 5 - 10 вдишвания.
