Независимо дали се плъзгате от поза в поза или се изпотявате и разклащате целия клас, докато потъвате в савасана, няма никакво отричане на страхотната сила на йога. Но има едно нещо, което всеки йоги, начинаещ или напреднал трябва да е наясно - практикуването с клас на неправилно подреждане след клас може да доведе до някои гадни наранявания. За да отбележим Международния ден на йога, разгледаме по-отблизо някои често срещани несъответствия и лесни решения, които водят до по-силна практика.
Гледащо надолу куче
От Ники Варгас
Несравнимостта: Опитвайте се да поставите петите си на пода, което често води до по-късо куче. Гръбначният стълб - особено ниският гръб - закръглява.
От Ники Варгас
Поправката: За да намерите правилната дължина в кучето си: започнете с дъска, след това натиснете дланите си, за да изпратите бедрата си към небето. Не се притеснявайте, че ще петите на земята - основната цел на кучето надолу е да извлече гръбнака. Запазете мекота в коленете, за да позволите накланянето на седящите кости нагоре, създавайки в същото време дължина в долната част на гърба. След като постигнете дълъг гръбнак, можете да работите върху изправяне на краката и спускане на петите.
дъска
От Ники Варгас
Неравномерното подреждане: бедрата или се спускат твърде ниско или се повдигат твърде високо, така че тялото да не образува една силна, права линия.
От Ники Варгас
Поправката: Линията на китките нагоре под раменете и изпънете краката назад зад вас с краката на ширината на бедрата. Прегърнете военноморски към гръбначния стълб, леко придърпайте таза си и почувствайте пътя си в права линия от главата до петите.
триъгълник
От Ники Варгас
Несъответствието: Извиване на страничното тяло и наклоняване напред, за да може ръката да осъществи контакт с пищяла или земята.
От Ники Варгас
Поправката: Докато навеждате тялото над предния крак, изпратете бедрата в обратна посока. Панта от бедрата, докато поддържате дължина в страничното тяло, след това завъртете торса си към небето и погледнете нагоре.
Чатуранга Дандасана
От Ники Варгас
Несъответствието: Раменете се извиват напред, а гърдите се спускат до земята, докато дупето се повдига.
От Ники Варгас
Поправката: Започнете в здрава дъска със зацепено ядро. Външно завъртете ръката си, така че лакътът да се сгъне лице напред, след което се спуснете наполовина, докато ръцете ви образуват 90 градусов ъгъл. Дръжте лактите си да се прегръщат в тялото и си представяйте, че раменните лопатки се движат надолу назад, за да не паднат раменете ви напред.
Куче с лице нагоре
От Ники Варгас
Неравномерното подреждане: Раменете заоблени напред и незакачени крака причиняват хълбоците да потънат към земята.
От Ники Варгас
Поправката: Заплетете краката и прокарайте върховете на краката, за да намерите повдигане. Докато едновременно бутате земята с ръце, навийте раменете назад и далеч от ушите. Дръжте леко захващане в сърцевината, за да защитите гръбнака си.
