Триатлонистите от Ironman може да изглеждат като красиво отцепени екземпляри - гръцките богове на 21 век. Но докато телата им са способни на невероятни физически показатели, доколко са близки до счупването?
Редовните упражнения, разбира се, са съществена част от здравословния начин на живот, но издръжливостта са съвсем друг вид упражнения. Еднократният маратон или Ironman или някое от събитията, които се обявяват за най-дългите / най-трудните / най-трудните, означава, че възстановяването е доста просто. Но участието в спортове за издръжливост редовно - както мнозина правят - може да доведе до широк спектър от физически проблеми, особено за сърцето. Такива проблеми включват предсърдна фиброза (удебеляване и белези на съединителната тъкан на сърцето), междувентрикуларна преграда (дупки в сърцето), повишена чувствителност към предсърдни и камерни аритмии (анормални сърдечни ритми) и натрупване на калций в артериите (което увеличава риска от плака образуване и последващ сърдечен удар).
Според проучване, представено на канадския сърдечно-съдов конгрес в Монреал, редовното упражнение намалява сърдечно-съдовия риск с фактор два или три, което очевидно е фантастична полза за здравето. Заменете обаче това ниво на стрес с енергичните изисквания за провеждане на състезателен маратон, а рискът всъщност се увеличава със седем фактора.
По отношение на екстремните прояви на издръжливост, потенциалните щети не се ограничават само до сърцето.
Медицинското списание Mayo Clinic Proceedings публикува проучване на потенциалните неблагоприятни ефекти, възникващи в резултат на издръжливост. В статията кардиологът Джеймс Х. О'Кийф твърди: „Въз основа на данните за животни и хора, изглежда, че сърдечно-съдовите ползи от енергични тренировки по аеробни упражнения се натрупват по начин, зависим от дозата, до около един час дневно, след което допълнително натоварване води до намаляваща възвръщаемост и дори може да причини неблагоприятни сърдечно-съдови ефекти при някои хора."
Състезания по долината на смъртта | © Крис Карлсън / AP / REX / Shutterstock
Barkley Marathons е състезание на 100 мили (161 км) през немаркиран маршрут в близост до парка Frozen Head State на Тенеси, който включва височина от 60 000 фута (18 288 метра); тъй като не е отбелязано, не е рядкост хората да се губят с часове наведнъж. Badwater 135 се движи над 135 мили (217 км) през долината на смъртта в Калифорния през юли, когато средната висока температура е над 110 градуса по Фаренхайт (43 градуса по Целзий). Надпреварата за планинския маратон близо до Сеуърд, Аляска, може да бъде дълга само между 3–3, 5 мили (5, 0–5, 6 км), но тя набира височина над 3 000 фута (914 метра) и принуждава състезателите да мащабират открита скала, преди да се спуснат обратно надолу планината.
Едно от събитията, което се счита за „най-тежкото“, е Маратон Сабълс (MdS) в пустинята Сахара, на юг от Мароко. Изданието за 2017 г. е еквивалентно на маратони с пет и половина - или 241–251 км. - за бягане през шест дни. Всичко, от което се нуждаят конкурентите, ще трябва да се носи на гърба им. Почвата ще бъде неравна и камениста, с изключение на 20% от маршрута, който се движи по пясъчни дюни. Температурите ще достигнат 120 градуса по Фаренхайт (49 градуса по Целзий). Средният етап е дълъг 51 мили (82 км), така че има голям шанс да стане тъмно до момента, в който много конкуренти го завършат.
Marathon des Sables | © tent86 / Flickr
Би било чудесно да се направи разузнаване на състезанието предварително, но щателно планираните маршрути и действителните формати се променят всяка година, като директорът на състезанието и неговият екип ги държат в тайна до деня преди старта на събитието. След като приключи всеки етап, единственото място за възстановяване е „селото” на палатки, което се движи с конкурентите.
Американката Криси Моел е атлет на ултрамаратон, който е специализиран в бягане на пътеки. Тя спечели златен медал в състезанието за издръжливост на 100 километра във Върмонт и през 2007 г. постави рекорда при жените за издръжливост на Hardrock Hundred Mile Run Run в планините Сан Хуан в Колорадо. Moehl е също автор на Running Your First Ultra: Персонализирани планове за обучение за първото ви състезание от 50 км до 100 мили и състезателният директор за Chuckanut 50k в Феърхейвън, Вашингтон.
Moehl е редовен бегач на ултрамаратони, но добре осъзнава своите граници по отношение на това, от което се радва и какво смята за физическото и психическото си благополучие. „За мен познаването на физическите ми възможности е много важно за мен, така че разстоянието всъщност не ме притеснява.“ Тя обяснява: „Колкото повече става експозиция и технически, тогава няма да го правя. Отвратителните скали или скремовете не са за мен. Оценявам това предизвикателство, но обичам да живея. Потенциалният риск и щети не ми заслужават. Избирам да правя тези неща, защото ги разбирам и им се наслаждавам. Какъв е смисълът, ако не ти е приятно?
Със сигурност има събития, които представляват по-голяма заплаха за човешкото тяло от другите. Въпреки че всеки ултрамаратон е физически взискателен, естеството на такива събития е да тестват хората и да видят на какво са способни. Така че, подобни събития са добавили екстремни температури към списъка им с предизвикателства - горещи или студени - или трудни терени като планини, долини или джунгла (т.е. видовете неща, от които Moehl стои далеч). В края на краищата, когато 100 мили не са достатъчни, за да дишате трудно, опитайте същото разстояние с огромна кота или през сняг с балтийски ветрове, нападнали лицето ви.
Бегачите се натискат още повече, като поемат предизвикателен климат | © GlebStock / Halfpoint / Shutterstock
Според Майк Типтън, професор по човешка и приложна физиология в Университета в Портсмут, вредните ефекти, които причиняват тези среди са повече от значителни. „Издръжливостта се влошава, когато температурата на околната среда се повиши или намали от оптималните 10–15 ° C“, казва Tipton. „Ако приемем, че хората продължават да спортуват - като по този начин произвеждат топлина - в студа, периферното охлаждане и охлаждането на мускулите са потенциални проблеми. Но в горещината повишаването на дълбоката телесна температура води до изтощение на топлина и от своя страна до сериозни заболявания. “
Нищо от тях не е достатъчно, за да попречи на хората да се регистрират за следващото предизвикателство. Освен трудността на всяко състезание, разбира се, че колкото по-малко подготвен спортист влиза в събитие, толкова повече щети ще нанесе на тялото си. За Типтън: „Дори и умерено стресиращо събитие може да се превърне в много по-голямо предизвикателство за даден човек в зависимост от това как се подготвят за него и каква стратегия изпълняват, когато го предприемат“. Той продължава: „Също така трябва да се помни, че основен източник на топлинен стрес е упражненията (80% от консумираната енергия се отделя като топлина в тялото), така че колко трудно бягате и за колко време също са ключови определящи фактори на стреса поставени върху тялото, независимо от околната среда. В допълнение, други важни променливи са очевидни фактори като вашето облекло, хидратация и хранене."
Рин Коб, диетолог по клинични и спортни постижения, разработи диетични планове за спортисти, състезаващи се с MdS, както и сама да завърши нелепото изтощително събитие. За нея, подобно на Типтън, изглежда, че много малко е извън границите, ако приемем, че правилните действия са предприети преди, по време и след състезание. „Ако сте направили екстремно събитие за издръжливост, от ключово значение е да позволите на тялото си да си почине и да се зарежда с гориво - въглехидратите, протеините и хидратацията са най-важни - но дори и най-добрите атлети ще отнемат известно време, за да се възстановят истински правилно“, казва Кобб обяснява. „По отношение на това дали нещо е твърде опасно, единствените ограничения са тези, които сами си задавате. При правилната подготовка и подготовка, само умът ви може да ви спре. Понякога може да се наложи да преразгледаме очакванията си за дадено събитие, но за мнозина предизвикателството и изискващият характер на тези събития предизвикаха този интерес на първо място. “
Интересното е, че Cobb не прави никакви препоръки по-сложни от яденето на правилна храна и почивка, когато става въпрос за възстановяване след раса. По същия начин, Типтън казва: „Натрупват се доказателства, че ледените бани, камери след упражнения и т.н. са ограничени или не са полезни“.
Докато спортистите отдават голяма част от фокуса си на физическото си здраве, със сигурност има краткосрочен начин на мислене, който рядко надхвърля пенсионирането им от елитен спорт (ако е така далеч). Не са редки случаите, когато професионалните спортисти продължават да се състезават, докато тялото им не им каже, че трябва да спрат, а дори и тогава да не могат да слушат. Спортистите, които се състезават в екстремни събития за издръжливост, не се различават; всъщност тяхната решимост да се докажат „срещу“ подобни събития може да доведе до много по-големи рискове в спорта, които вече носят по-голяма опасност от повечето.
Най-сложното е да знаеш границата между това да се напъваш и да нараняваш себе си - преди да го прекрачиш. Имаше достатъчно проучвания, за да се опита да намери тази линия, но променливите са огромни и най-добрите практики за избягване на дългосрочни щети изглеждат ключови за хората, за разлика от общите правила, които всеки може да следва. Всеки знае какво представлява твърде малко упражнение, но има огромна пропаст на несигурност, свързана с това колко упражнение е твърде много.
Тази история е част от културното пътуване специално: Limitscollection.
