Тревожността ме намира на 37 000 фута (11, 300 м) над Тихия океан, някъде между Токио и Лос Анджелис. Мислите ми започват да се въртят около мен като мръсотия, изритана на вятъра. Гърдите ми се стягат, сякаш невидима ръка е стиснала сърцето ми в юмрук. Дишането ми става плитко, когато паниката започва да се покачва.
Изненадан съм, че откривам безпокойство тук. Представям си тревожността си като някакъв колекционер на дълг, облечен в тренчкот, дърпа бежовата му яка около лицето му, самодоволно се настанява до мен и ме ограбва с всякаква увереност, която може би имах преди пет минути. Чудя се дали той дебне зад ъглите през цялото това време, след като ме задържи от Тайланд и Виетнам до Япония, в очакване на момента да се представи като най-уязвимия ми.
Рафаел Ричецки / Unsplash
Няма рима или причина за това безпокойство, просто известна ирония към съпоставянето с това, че съм пътен редактор, който се сблъсква с този противник, когато се отдалечава твърде далеч от зоната ми на комфорт. Безпокойството е ново за мен, плевел в градината на моя живот, който е обвил лозите си около мен през последните пет години. Според Мелиса Хоровиц, PsyD, директор по клинично обучение в Американския институт за когнитивна терапия, „тревожността е често срещано емоционално преживяване, което хората са склонни да имат в отговор на възприемана заплаха или да бъдат в възприеман опасен сценарий“.
Смятам, че говоря с Хоровиц един свеж, мартенски ден в Ню Йорк, изследвайки начините, по които пътниците могат да овладеят тревожността си, когато някъде далеч са хвърлили. Първото нещо, което Хоровиц изяснява е, че има разлика между тревожност и клинична тревожност. "Всеки изпитва безпокойство", обяснява Хоровиц. „Искаме да изпитаме безпокойство; това е емоция, която ни държи нащрек, бдителност и ни помага да решаваме проблеми. Ако някой има случайна паническа атака - това не е нетипично, тъй като повечето хора изпитват паническа атака през целия си живот, но ако някой има чести панически атаки, тогава това е нещо различно."
В Американския институт за когнитивна терапия Хоровиц и нейният екип предлагат познавателна поведенческа терапия на пациенти, борещи се с тревожност. Хоровиц описва терапията като фокусирана върху настоящето. „Ние проучваме как моделите на мислене и поведение влияят негативно на настроението и предоставяме стратегии за промяна на тези модели“, обяснява тя.
Моите лични стратегии за прогонване на безпокойството управляват гамата (и трябва да се каже, едва ли са професионални). От тежко дишане, до броене, до отпиване на чай от кава; Ставам някак помия, когато тревожно схващам всичко с къс крак от късмет, за да успокоя съзнанието си и да облекча осезаемата паника.
Говорейки с Хоровиц за успокояване на безпокойството, докато сте в чужбина, тя препоръчва да създадете план, когато пътувате. „Хората понякога ще преразпределят или подреждат пътуванията си и това може да доведе до стрес. Ако това се случи, важно е да направите пауза и съответно да коригирате графика. " С други думи, ако сте си задали задачата да видите целия Париж само за 24 часа, този опакован график може да създаде ненужен стрес. Важно е да останете гъвкави.
За цялото му чудо пътуването може да доведе до безпокойство. Закъснението, може да доведе до по-голям стрес за пътуващите, склонни към тревожни атаки. „Нещо, което може да предизвика безпокойство по време на пътуване, е промяна в графика на съня“, добавя Хоровиц. „Разработването на временна програма за сън по време на пътуване може да помогне.“ Също така премахването на консумацията на алкохол е тактика за избягване на агрегирането на тревожни тенденции.
Въпреки че има начини да коригираме графиците си, за да заобиколим паническата атака, тревожността често произтича от страх от неизвестното. Вместо да се бори с тези досадни мисли „какво ще стане“, Хоровиц предлага да се сблъскате с тях. Страхът да не се насладите на пътуването си, да се биете с приятел или да се изгубите може да бъде противодействащ с поредица от въпроси за това как бихте се справили в този сценарий „какво ще стане“.
Всъщност тези "какво, ако" тревоги често могат да бъдат разделени на това, което Хоровиц нарича непродуктивни, в сравнение с продуктивни притеснения. Продуктивно притеснение, например, може да бъде страх, че асансьорът до върха на Айфеловата кула ще бъде пълен и ще пропуснете шанса си да видите гледката. Това притеснение има стъпки, които могат да бъдат предприети за облекчаването му, като например проучвания и предварително планиране. Непродуктивното притеснение, от друга страна, е ирационално и румтира за неща извън нашия контрол, като страхът, че няма да се забавлявате в Париж.
Хоровиц препоръчва да отделяме по 20 минути на ден, за да си запишем непродуктивните си притеснения и след това да ги пуснем. Това упражнение има за цел да тренира ума ни да разпознава разликата между нашите притеснения и в крайна сметка да управляваме тревожността си. „Приемането на това, което не знаем, е важно“, казва Хоровиц. „Повечето от нас нямат способността да знаят какво точно ще се случи в бъдеще. Можем да правим аргументирани оценки, но това е степента на това. Приемането на това, което човек не знае, може да помогне за изграждането на толерантност към несигурността."
Ако вече е във вихъра на тревожна атака, Хоровиц предлага дълбоки вдишвания и опити да променим емоционалното си състояние. Какво става, ако заменим страха си от самотата, докато пътуваме соло с любопитство? Изведнъж тези мисли се пренасочват към въпросите на кого ще се срещнете, какво ще видите и преживяванията, които ще имате.
Suhyeon Cho / Unsplash
Докато се настанявам в собствената си самолетна седалка, сега се опитвам да изместя собствените си емоции и да игнорирам настъпващите погледи на безпокойство. След няколко минути дълбоко дишане, топъл чай и мелодичните звуци на La La Land, аз съм в състояние да дишам отново. Тревогата ми - онова облечено в тренч палто до вратата на кабината, достатъчно дълго, за да си пусна цигарата и да ми даде последен знаещ поглед, сякаш да кажа: „Ще се върна.“
Аз гледам назад, предизвикателно. Ще бъда готов.
