Произходът на Деня на благодарността е проблематичен, но настроението на благодарността, присъщо на празника, има огромни ползи. Оценяването на това, което имате, вместо да се хванете за неща, които искате, е ключът към по-доброто психическо благополучие, подобрена физическа издръжливост и по-здрави отношения. Ето защо трябва да изразявате благодарност повече от само един ден в годината.
Благодарностите подобряват психическото ви състояние
Има един цитат, често приписван на Буда, който гласи: „това, което мислиш, че ще станеш.“ С други думи, положителните мисли жънат повече положителност. Кристен Мартинес, психотерапевт със седалище в Сиатъл, отбелязва, че практикуването на благодарност има съществени психологически ползи. „Това може да повиши настроението ви и да ви помогне да се съсредоточите повече върху настоящия момент, като привлече вниманието и осъзнаването ви към неща, за които сте благодарни.“
Направете мислена бележка за тези неща и бъдете конкретни за това. Ще откриете, че има елементи в почти всяка част от живота, достойни за вашата благодарност, дори и по-малко от идеалните битове, а фокусирането на вниманието върху тези добри сегменти прави цялото изглежда по-приятно.
Марло Кронберг, студентка по психология, се фокусира върху „благодарност за това, което имам, благодарност за това, което давам на себе си и благодарност за това, което ми дават другите“. Тя възвеличава чудотворните аспекти на нещата, които повечето от нас приемат за даденост. „Винаги, когато се чувствам обезпокоена, обичам да си казвам:„ Е, Марло, от всичките стотици милиони сперматозоиди ти беше най-бързият плувец “. И това е вярно. Всеки от нас е тук въпреки астрономическите коефициенти. Удивителен брой сили се сляха в перфектното време, за да ви роди малко. Ти си победител в лотария Defier на коефициентите. Надмощен олимпиец. Това определено е нещо, за което да ви бъда благодарен."
В здравен център Shuksan във Вашингтон, Тина Киес и нейните колеги наскоро въведоха седмична програма за журналиране на благодарности за възрастни жители. „Има различни нива на самота, безпомощност и скука с всички наши жители и като цяло с възрастните хора“, каза тя. „Първата седмица или две прекарахме, като си напомняме взаимно на различните неща в живота, за които бихме могли и трябва да сме благодарни, като семейството, здравето, приятелството. В началото беше малко неудобно за повечето от нас, но с напредването си жителите избраха да разширят своята благодарност, сега изразявайки благодарност за простите неща в живота. " Според Кийс, експериментът е помогнал на възрастните жители да създадат по-положителна представа за живота и да формират по-близки социални връзки помежду си.
Благодарността подсилва физическото ви здраве
Хората могат да бъдат еволюционно програмирани да предвиждат и да се спират на проблемите като инструмент за оцеляване. Този инстинкт би защитил нашите предци, но ни оставя тревожни и стресирани. „Упражненията на благодарността ни позволяват да забележим положителните факти в нашата среда и да настроим възприятието си за реалността да бъде по-малко наклонено към отрицателна информация“, казва практикуващата позитивна психология Сара Оливери Олумба пред „Култура Трип“.
Д-р Джо Рафаел, директор на здравеопазването и изследванията в Wellsource, нарича благодарността „превантивна и проактивна“. Той съветва да поддържате журнал за благодарност, подобно на жителите на здравния център Шуксан, за да намалите стреса и „да ви помогне да изключите мозъка си или да забавите състезателните мисли преди да спите. Резултатът е да спите по-добре и да спите по-дълго. “
Теорията му, че благодарните хора са „по-склонни да се грижат за здравето си“, е подкрепена от проучване, озаглавено „Броене на благословенията срещу Тежести“, в което три групи участници бяха помолени да си правят бележки за седмиците. Първа група се фокусира върху нещата, за които са благодарни, втора - върху раздразненията, а в трета - върху всичко, което ги е засегнало през последните седем дни. След 10 седмици групата с благодарности изрази по-голямо желание за физически упражнения и по-добро общо физическо благосъстояние от другите две групи, вероятно защото по-слънчевото разположение има положителни ударни ефекти върху здравето като цяло.
